Tag Archive : aktywność fizyczna

bieganie

W jaki sposób poprawić kondycję – najlepsze ćwiczenia

Jakikolwiek sport powinien być dla nas normalnością i powinniśmy regularnie chodzić na siłownię, lub inne sportowe treningi, dlaczego?
Między innymi dlatego, aby móc w wieku 60/70 lat pokorzystać z życia i cieszyć się wnukami, a nie borykać się z problemami zdrowotnymi wywoływanymi przez ból pleców, czy inne dolegliwości, jednak niestety nie każdy idzie tym samym tokiem rozumowania, jednak dla tych co chcą coś zrobić i cały czas się rozwijać, dziś omówimy dokładniej temat kondycji i jak ją cały czas poprawiać, aby była coraz to lepsza.

Ćwiczenia kondycyjne

Zacznijmy od rzeczy absolutnie podstawowej – całkowite odstawienie używek, typu papierosy, alkohol i inne podobne używki, ponieważ one nam absolutnie nie pomagają, a wręcz przeciwnie, ponadto alkohol bardzo negatywnie wpływa na naszą regenerację po treningu, jednakże przechodząc stricte do ćwiczeń – które ćwiczenia warto wykonywać, aby nasza pojemność się zwiększała?
1. BIEGANIE
Bieganie to ćwiczenie które przychodzi wielu ludziom na myśl, w kwestii budowania solidnej kondycji, jednak to bieganie by było skuteczne musi być umiejętne, a więc?
Przede wszystkim trzeba ustalić pewien plan treningu, ponadto istotna jest nasza waga, kiedy zaczynamy, dlaczego?
Osoba z dużą nadwagą kilogramów bez żadnej kondycji będzie miała o wiele ciężej, zwłaszcza kiedy nie zna poprawnej techniki biegania, co skutkować może bólami w kolanach, z tego względu, że całe nasze kolana są wystawione na pierwszy plan i to one muszą utrzymać całą naszą masę ciała, dlatego zaleca się osobom ze zbyt dużą wagą, zredukować do optymalnej (jak na jej gabaryty) wagi i wtedy rozpocząć treningi biegania, co jeszcze warto wiedzieć?
Cały materiał warto obejrzeć, aby uzupełnić wszystkie informacje jeśli chcemy zacząć przygodę z bieganiem

2. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze, to również aktywność która bardzo poprawia naszą aktywność, ale i nie tylko.
Poza świetną kondycją w przypadku regularnych treningów/częstych jazd, możemy się spodziewać poprawy wyglądu mięśni nóg, ponieważ regularna jazda na rowerze, wzmacnia całe nasze nogi.
Im częstsze i dłuższe wypady, tym szybsze efekty poprawy kondycji, a z racji że zaczynają się wakacje, warto pojeździć ze znajomymi, jest to z pewnością zdrowa i przyjemna forma spędzenia czasu.

3. Pływanie
Mało osób zdaje sobie sprawę, że pływanie to również genialna forma na poprawę kondycji, co lepsze, regularne pływanie wzmacnia całe nasze ciało, jeśli takie pływanie połączymy z bieganiem, bardzo szybko zauważymy zadowalające efekty.
Wiele osób które zawodowo polecają pływanie jako skuteczna forma pracy nad kondycją.

  4. Treningi cardio

Ostatnia na liście aktywność to trening cardio, który jest nie zawodny, w budowaniu potężnej kondycji, warto takie treningi wykonywać 3-4 razy w tygodniu, aby dość szybko móc zauważyć efekty, ponadto jako dodatek można dołożyć skakanie na skakance, dlatego że to ćwiczenie podobnie jak pływanie poprawia naszą kondycję, oraz wzmacnia całe nasze ciało.